快下班了，我們來說個比較沉重的話題，關(guān)于糖尿病的。
據(jù)國家衛(wèi)計委統(tǒng)計，有50.1%的成年人正處于糖尿病前期。中國目前至少有四千萬以上糖尿病人，世界上數(shù)一數(shù)二。中國每天新增糖尿病人超過一萬六千，而且越來越年輕化。
看看這數(shù)據(jù)是不是很可怕？如何不成為這一半的人，其實就是一句話，管住嘴，邁開腿。
1、肌肉是天然降糖藥
多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。所以運動鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉，是保住肌肉 的辦法。
注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：
頻度，每周至少三次；
時間，平均每天要達(dá)到半小時以上；
強度，心率 達(dá)到（170-年齡）次。
只有達(dá)到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。
2、不要大魚大肉
每頓飯保持7分飽，真的是個很難的事，如果管不住自己的嘴，建議每次吃飯拿個餐盤，定量，吃完就下桌子。
葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。
3、保持緊致的體型
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，2型糖尿病患者中有八成是肥胖者。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，當(dāng)我們吃下太多食物，胰島功能負(fù)荷不了，部分食物消耗代謝不掉，營養(yǎng)物質(zhì)就會堆積在身體內(nèi)，于是脂肪多了，蛋白質(zhì)多了，血糖高了，血脂高了……
大家要注意自己的腰圍，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。（我得去量量了）
4、糖尿病可不簡單，它的并發(fā)癥忒多了
為什么醫(yī)生一提到糖尿病就如臨大敵，因為它的并發(fā)癥太多了，防不勝防。并發(fā)癥是什么呢？就是糖尿病能導(dǎo)致很多器官受損，就拿眼睛來說，他能導(dǎo)致眼睛失明（是不是又嚇了一跳？，關(guān)鍵是這是真的，我就舉個例子吧。）
23歲的山東姑娘，15歲就得了1型糖尿病。最近左眼看東西有些模糊，但一直沒有治療。慢慢地，視力變得越來越差，前段時間，看東西時總覺得眼前有黑影飄動，且伴有畏光流淚，意識到情況嚴(yán)重，就趕緊帶女兒來醫(yī)院就診。
經(jīng)過檢查后左眼視力僅為0.05，這樣的視力，就是面對面都很難看清。眼底檢查見到大片增殖膜和血凝塊，眼底結(jié)構(gòu)基本都看不清，已經(jīng)是糖尿病視網(wǎng)膜病變的5-6期。
不是嚇大家，這樣的例子真的太多了，出發(fā)點還是希望不要得糖尿病，即使有糖尿病也要控制好避免并發(fā)癥。
廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心醫(yī)生的建議：（希望記?。?/span>
1、沒有糖尿病的人要管住嘴，邁開腿
2、有糖尿病的人，要積極預(yù)防眼部病發(fā)病，每年做個眼部檢查，檢查哪些項目呢？
這些眼部檢查要做
3、如果已經(jīng)發(fā)生了眼部并發(fā)癥，積極配合醫(yī)生治療，盡力保住視力。
