很多人一打開電子設(shè)備，就容易沉浸其中，連續(xù)數(shù)小時(shí)緊盯屏幕。殊不知，這會(huì)讓眼睛始終處于高度緊張狀態(tài)，得不到片刻放松，進(jìn)而引發(fā)各種眼部問題。

02、黑暗中與屏幕“對(duì)視”

不少人喜歡在夜晚關(guān)燈后玩手機(jī)、平板。在黑暗環(huán)境下，屏幕相對(duì)更亮，眼睛需不斷調(diào)節(jié)瞳孔大小來適應(yīng)，這對(duì)眼睛的刺激極大。而且黑暗中注意力更集中在屏幕上，眨眼次數(shù)進(jìn)一步減少，干眼癥、視疲勞等問題也就接踵而至。

03、近距離“貼臉”看屏

有些人習(xí)慣把電子設(shè)備拿得離眼睛很近，特別是在看小屏幕設(shè)備。這種近距離用眼會(huì)使眼睛的睫狀肌過度收縮，眼內(nèi)壓力升高，久而久之，眼軸就容易被拉長(zhǎng)，近視風(fēng)險(xiǎn)直線上升，尤其對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年而言，危害更為嚴(yán)重。

每看電子設(shè)備20分鐘，就讓眼睛休息20秒，向20英尺（約6米）外的遠(yuǎn)處眺望。這個(gè)簡(jiǎn)單方法能迅速放松眼睛的睫狀肌，有效緩解視疲勞。

眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，防止眼睛干澀發(fā)癢。閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

屏幕過亮或過暗都會(huì)增加眼睛負(fù)擔(dān)。要依據(jù)周圍環(huán)境光線調(diào)整屏幕亮度，讓其與環(huán)境光適配。晚上使用電子設(shè)備，記得打開房間燈光，避免在黑暗環(huán)境下看屏。

正確姿勢(shì)可減少眼睛壓力，預(yù)防視疲勞和近視。眼睛與屏幕應(yīng)保持約50-70厘米距離，視線微微向下。用電腦時(shí)，屏幕中心位置在眼睛水平視線下方10-15度左右。

定期到醫(yī)院或?qū)I(yè)眼科機(jī)構(gòu)檢查眼睛極為重要，特別是青少年和長(zhǎng)期使用電子設(shè)備的人群。通過檢查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛問題，一般建議成年人每年檢查一次，青少年每半年檢查一次。