工作一天之后,你是否會感到眼睛非常累,非常疲勞?經(jīng)常動不動就想睡覺?
如果有,以下這些小妙招快跟著小編學(xué)起來!
1.冷熱交替敷眼
早晚各花5-10分鐘熱敷眼睛,促進眼周血液循環(huán),幫眼睛放松。如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀,可先冷敷再熱敷。洗澡時也可以采用這種冷熱水交替的方法。
2.每天有意識多眨眼
正常情況下,20-40歲的人每分鐘眨眼約20次,但看電腦或開車等注意力高度集中時,眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4-5次。每眨眼一次,就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數(shù)少了,淚膜分泌不足,眼睛干燥酸澀。淚膜還有清潔、保護眼表的作用,眨眼少了易導(dǎo)致角膜病變。一般人每天眨眼至少300次。除了有意識地眨眼外,打開加濕器或在桌上放一杯水,也會讓眼睛舒服。
3.晚上看書開兩盞燈
床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視覺疲勞,時間長了,第二天眼睛會疼脹。如果要看書,建議同時打開大燈,以減少房間內(nèi)的明暗差。
4.學(xué)會讓眼睛勞逸結(jié)合
一般來說,用眼半小時后,應(yīng)該閉上眼睛,或看遠處樹木五分鐘,讓眼部得到充分休息。如果癥狀仍無法緩解,可以用熱水熏蒸眼部或用熱毛巾敷眼,加強眼部血液循環(huán),加強效果。
5.學(xué)習(xí)時選擇合適的光源
當(dāng)周圍環(huán)境光線不佳(太亮或太暗),特別是在用眼強度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適,視野內(nèi)光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光時,很容易導(dǎo)致視覺疲勞。所以,對于室內(nèi)照明,應(yīng)盡量采用光線比較柔和、亮度適中的光源。
6.進行適量戶外活動
保持適量的戶外活動或運動,在促進眼部血液循環(huán)的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng),緩解視疲勞。
7.選擇“護眼”食物
維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需營養(yǎng)素;葉黃素是構(gòu)成眼底黃斑的主要成分,一般存在于綠色食物中。其中,玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是營養(yǎng)素,作用卻勝似營養(yǎng)素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域。另外,多吃綠色食物、補充營養(yǎng)能夠有效地緩解視疲勞。
圖片來源:攝圖網(wǎng)&pexels