戰(zhàn)勝疫情，人人參與。避免到人員密集場(chǎng)所，居家隔離、遠(yuǎn)離傳染源就是普通大眾能夠做到的貢獻(xiàn)。

 

　　但是，家長(zhǎng)們對(duì)近視防控有點(diǎn)著急，戶外活動(dòng)是有效的防控近視措施，過(guò)了這個(gè)特殊“假期”，“宅”模式豈不使新近視的孩子人數(shù)成倍增長(zhǎng)？近視兒童的家長(zhǎng)也焦急，度數(shù)加深怎么辦？糾結(jié)要不要帶孩子上醫(yī)院復(fù)查？

 

　　別擔(dān)心，小編來(lái)為您支招。

 

　　居家日常近視預(yù)防篇

 

　　1、不能戶外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光

 

　　戶外活動(dòng)是防控近視的有效措施，但在疫情期間開(kāi)展戶外活動(dòng)就無(wú)從談起。但戶外活動(dòng)保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽(yáng)臺(tái)或自家院子等能夠照射到太陽(yáng)的地方也不失為護(hù)眼“寶地”?？梢栽谠绯俊⒅形?、下午的不同時(shí)間段，在開(kāi)窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。

 

　　可選擇合適都室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如健身操、跳繩、原地跑、仰臥起坐和瑜伽等，注意運(yùn)動(dòng)幅度和時(shí)間段，避免打擾鄰居。低幼兒童可在家長(zhǎng)陪同下進(jìn)行一些棋類(lèi)或游戲類(lèi)休閑項(xiàng)目，中小學(xué)生可幫忙家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)，如打掃衛(wèi)生、收拾碗筷和整理房間等。

 

　　2、連續(xù)近距離用眼要休息

 

　　建議中小學(xué)生看書(shū)、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等都可以。幼兒園兒童看書(shū)、看電視建議每20分鐘休息一次眼睛。

 

　　3、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

 

　　建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等需要近距離用電子產(chǎn)品，建議中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。

 

　　父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)，讓孩子沒(méi)有無(wú)聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛(ài)好；還可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。

 

　　4、養(yǎng)成正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣

 

　　（1）正確的讀寫(xiě)坐姿

 

　　好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫(xiě)姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

 

　　眼睛近距離工作時(shí)，越靠近物體（如趴著或躺著看書(shū)），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書(shū)時(shí)（眼書(shū)距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時(shí)（眼書(shū)距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)。

 

　　拓展：不正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。

 

　?。?）正確的握筆姿勢(shì)

 

　　不正確的握筆姿勢(shì)可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢(shì)將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會(huì)導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

 

　　幼兒園兒童手部肌肉發(fā)育還不成熟，很難保持正確握筆姿勢(shì)，因此不建議幼兒園兒童過(guò)早學(xué)習(xí)寫(xiě)字。

 

　　5、確保照明環(huán)境良好

 

　　近距離用眼時(shí)的光線要適中。如果光線太強(qiáng)，如陽(yáng)光照射書(shū)面，會(huì)引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過(guò)暗，書(shū)面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會(huì)向前、湊近書(shū)本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

 

　　因此，讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開(kāi)燈。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開(kāi)著（注意：不要采用彩色光源）。

 

　　讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線應(yīng)從左前方照射（如習(xí)慣用左手寫(xiě)字，光線應(yīng)該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。

 

　　6、保證充足的睡眠

 

　　夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。避免熬夜看書(shū)看劇，確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。

 

　　7、暫時(shí)不做眼保健操

 

　　目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應(yīng)避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染?？捎幸庾R(shí)地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)，緩解眼疲勞。

 

　　8、確保營(yíng)養(yǎng)均衡

 

　　日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。不吃野生動(dòng)物。食物一定要煮熟, 尤其是肉類(lèi)、家禽類(lèi)以及蛋類(lèi)。