現在，下到小孩上到老人，都喜歡抱著手機玩。于是各種眼睛問題就出現了，干澀、疲乏、有異物感......
對于長時間用眼的人來說，有意識的吃一些養(yǎng)眼護眼的食物是很好的哦！下面小編就給大家分享5種護眼好食材，都是平民食物，一起來看看吧~~
1、蓮藕（防干眼癥和夜盲癥）
蓮藕含有豐富的維生素A，每100g蓮藕里面含有1592微克的維生素A。
維生素A能構成眼睛的感光物質，若缺乏維生素A，眼睛從亮到暗的適應能力會下降，嚴重時會得夜盲癥，而且還易出現眼睛干澀、轉動不靈活的癥狀。而且眼睛長時間盯著電腦、手機屏幕，會消耗掉很多維生素A，需要從食物中來補充。
推薦做法：家常炒脆藕
1、蓮藕兩節(jié)去皮洗凈，切成片，然后在涼水中浸泡幾分鐘。
2、將藕片在沸水中燙1分鐘撈出，過冷水瀝干。
3、鍋中倒油7成熟時下蔥花爆香
4、隨后將蓮藕下鍋翻炒1分鐘，滴入適量醋、鹽。
2、胡蘿卜（緩解視疲勞）
胡蘿卜含有豐富的維生素B2，每100g胡蘿卜里面含有0.4毫克的維生素B2。維生素B2可以緩解視疲勞、眼睛怕光、流淚癥狀，被稱為“美目維生素”。
推薦做法：胡蘿卜干
胡蘿卜去皮切片,鍋中加適量開水，放入胡蘿卜片，加入少許糖。煮開后煮約1分鐘，撈出控水。加一點點橄欖油拌均勻，放烤盤中，烤箱上下火加熱風循環(huán)，烤2小時左右，烤好的胡蘿卜干，是比較酥脆的口感，是健康的零食。
3、上海青（緩解眼球功能的衰老）
上海青含有豐富的維生素C，每100g上海青里面含有187毫克維生素C。
維生素C是有抗氧化功效的營養(yǎng)素，可以降低自由基氧化對眼睛的傷害，緩解眼球功能的衰老，預防白內障。
推薦做法：海米上海青
上海青洗凈控水備用，海米洗凈加少許溫水泡軟，熱鍋下油，放入蔥姜熗鍋，加入上海青翻炒至斷生，加入海米、鹽，旺火翻炒均勻。
4、紫菜（延緩近視）
紫菜含有豐富的鈣，每100g紫菜里含有442毫克的鈣，比肉類都高，每100g牛排里含有188.94毫克鈣。
膳食中長期缺鈣，會導致眼球轉動不靈活，眼肌凋節(jié)能力降低，使視力下降，近視度數加深。
推薦做法：紫菜湯
雞蛋打散，鍋加熱，撒入一點蔥姜蒜炒香，倒入熱開水，加入一塊紫菜，將蛋液倒入鍋中，撒一點鹽和香蔥，就小功告成了。
5、菠菜（保護視網膜）
菠菜等綠葉蔬菜里含有豐富的葉黃素，葉黃素有助于降低、延緩眼睛的老化、退化、病變，減少眼疾的發(fā)生率，還可以保護視網膜免受光線的傷害。
推薦做法：菠菜魚丸湯
砂鍋中燒開水，放入魚丸煮開，加入少許鹽、胡椒粉、香油，把菠菜放進去即可。
