眼睛是心靈的窗戶，從小就要讓孩子懂得用眼衛(wèi)生。用眼衛(wèi)生不僅僅是保持眼睛的干凈，更重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到合理用眼對眼睛的健康尤為重要。那怎樣做到合理用眼注意用眼衛(wèi)生呢？

　　主動放松眼睛

　　首先，充足的睡眠無疑是放松眼睛的好辦法。其次，多一些戶外的運動/活動，在促進眼部血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。

　　縮短近距離用眼時間

　　近距離專注用眼(看書/電腦/電視)時，眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。長時間、近距離用眼，會導(dǎo)致眼肌過度調(diào)節(jié)，難以恢復(fù)，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘，休息時盡量遠眺、或適度按摩一下眼睛。

　　端正近距離用眼姿勢

　　近距離用眼姿勢是影響視力的另一重要因素。行車/走路時閱讀、躺著閱讀等不良習(xí)慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負擔(dān)，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致視力下降。因此，近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛750px左右的地方。寫字時，光線 從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。另外，看電視時，眼與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍。

　　在合適的光線亮度下學(xué)習(xí)、工作

　　大多數(shù)情況下，視力下降與光線不佳有關(guān)，尤其是與用眼強度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不佳有關(guān)。很多時候光線太暗，但光線太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽光、晚上臺燈下的光線)。為此，國家對于各種室內(nèi)場合的光線照度制定了嚴格的標準[1](如書房內(nèi)閱讀/書寫時的照度>300Lux)，但這對于保護視力的幫助不那么直接，因為一般人沒有很多關(guān)于光線照度(亮度)和人眼視覺方面的知識。

　　一般來說，光線不佳主要是三種情況：一是所處環(huán)境的光線本身不合適(太亮或太暗);二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線，讓本來合適的光線照到眼睛注視區(qū)域時變暗了;三是光源本身(主要是自然光)會變化，如早晚的陽光，多云天氣、或陰/雨變化時的自然光。

　　光線不佳時，眼睛會過度調(diào)節(jié)，時間長了，就會影響視力，因此要避免這些情況。根據(jù)國家標準，適合于閱讀/書寫的光線亮度為300-500Lux左右?？措娨?、用電腦時，也應(yīng)該有一定的背景光。如果自己無法判斷學(xué)習(xí)、工作、或生活場所的光線亮度是否合適，可以用護眼光度筆做些檢測。