如何護眼才是正確的？如何護眼才能有效果？醫(yī)生極力推薦：五大護眼秘法！

　　D一步：選擇合適光線已證實：這5個方法，是護眼有效的！醫(yī)生也在用在高強度用眼學(xué)習(xí)和工作時，一定不要選擇昏暗的環(huán)境，因為環(huán)境內(nèi)光線不佳，很容易造成眼睛疲勞。但也不是說就要選擇強光下工作，而是適合的光線即可。

 

　　我國對于各種重要的室內(nèi)場合的光線照度都制定了嚴格的標(biāo)準(zhǔn)，其要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內(nèi)。同時，對于室內(nèi)的照明設(shè)備，應(yīng)盡量采用光線比較柔和的光源。

 

　　第二步：注意用眼姿勢相信有很多人都已經(jīng)習(xí)慣了坐在車上、躺在床上或是趴在桌上看手機，覺得自己怎么舒服就怎么看吧，但殊不知這些壞習(xí)慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力。

 

　　正確的打開方式是：端正坐姿，身體保持靜止，將書本放在距眼睛30cm以上的地方。同時，書寫時，光線較好從左前方照到書本，以避免光線被右手擋住。此外，看電視時的距離也是需要掌握的，人與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光。

 

　　第三步：眼部穴位按摩已證實：這5個方法，是護眼有效的！醫(yī)生也在用其實就是上學(xué)時，學(xué)校要求做的眼保健操，通過按摩眼部穴位能到達很好的緩解視疲勞的效果。

 

　　首先，將兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，掌心輕壓眼球3次~5次。同時，將眼球順時針、逆時針上下左右轉(zhuǎn)動20次。然后，用拇指和食指由內(nèi)向外拿捏眉弓直到太陽穴，來回10次，并對太陽穴稍加用力按。接著，順次按揉睛明、承泣、太陽、合谷穴，上述穴位各按20次。閉目養(yǎng)神、全身放松2分鐘。

 

　　第四步：做“斗雞眼”狀預(yù)防近視“很多人問我怎么護眼”，復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科教授褚仁遠說，主要注意兩點：D一，注意寫字的姿勢，不要歪頭斜腦；第二，不管看電視還是看書，每40分鐘以后看遠3-5分鐘。而且看電腦屏幕3-5分鐘，連眨眼睛10次，可有效保護眼睛。此外，打乒乓球也是愛護眼睛的運動。

 

　　“我自己常常使用簡單的護眼方法：眼睛盯著手指移動，比如做斗雞眼。”褚仁遠說，“我從47歲開始，一有空就做斗雞眼，今年78歲了，一點老花眼都沒有。”

 

　　第五步：增加戶外活動已證實：這5個方法，是有效的護眼方法！醫(yī)生也在用目前國內(nèi)外的研究都表明，增加戶外活動時間可以緩解眼疲勞。

 

　　在戶外時，自然光的亮度不是一成不變的，在太陽下玩耍或者到樹蔭下休息，自然光的亮度是會發(fā)生變化的，眼睛在不同強度的光照下，會進行調(diào)整來適應(yīng)光線的變化，保持瞳孔對光源的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，能引起虹膜、睫狀肌和晶狀體的三聯(lián)動，使眼睛調(diào)節(jié)系統(tǒng)靈活性，從而緩解眼睛疲勞。

 

　　此外，由于室外光線強，陽光會增加視網(wǎng)膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，看東西會更清晰，減少視疲勞狀況。同時在戶外，眼睛可以多看遠處，減少近距離觀看，緩解眼睛肌肉緊張，對放松眼睛幫助很大。