飯桌上，電梯里，洗手間……只要一有空閑，我們總會(huì)不自覺地拿出手機(jī)刷新屏幕，不少人更是養(yǎng)成了睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣。
大家都知道睡前玩手機(jī)不好，可就是管不住自己。如果你非要睡前玩手機(jī)的話，這些方法能為你的眼睛和身體減少些負(fù)擔(dān)。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
一、調(diào)低亮度，開燈護(hù)眼
暗光環(huán)境中，我們的瞳孔會(huì)放大，手機(jī)屏幕的亮光在黑暗中產(chǎn)生的強(qiáng)烈明暗會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成不適。晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低。當(dāng)然，更好的做法是把燈打開，提供充足的背景照明。
二、盡量坐著看手機(jī)
睡前玩手機(jī)，姿勢(shì)很重要。側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力大，這樣會(huì)造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛會(huì)出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
趴著則會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，還容易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以盡量選擇坐在床上玩手機(jī)。
三、時(shí)間要短，多眨眼睛
當(dāng)手機(jī)內(nèi)容吸引我們時(shí)，眨眼次數(shù)不由自主會(huì)減少，要有意識(shí)提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺疲勞或視物模糊時(shí)，要讓眼睛休息。
手機(jī)帶有一定的藍(lán)光輻射，會(huì)影響生物節(jié)律，如果睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，除了眼睛容易疲勞，還可能導(dǎo)致失眠。
手機(jī)玩多了眼睛干澀，可以這樣緩解
1、適當(dāng)改善濕度環(huán)境
一些人春夏天比較潮濕的時(shí)候，沒有什么眼干的感覺，但是到了秋冬干燥的季節(jié)，就覺得眼睛干澀，這種眼干是與季節(jié)和濕度密切相關(guān)的。
這種情況，主要方法還是想辦法增加空氣中的濕度，建議保持室內(nèi)空氣流通，可以在室內(nèi)放置加濕器，增加空氣濕度，從而降低季節(jié)或天氣干燥的影響，這樣不僅對(duì)眼干，對(duì)口干、皮膚干都有好處。
2、多吃富含維生素A和B的食物
為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降，可以多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。
3、干眼SAP
通過干眼SPA，根據(jù)不同的體質(zhì)、干眼類型，進(jìn)行眼部藥物熏蒸、瞼板腺按摩、眼周清潔護(hù)理、霧化、眼部除螨，配合不同類型的藥水，進(jìn)行個(gè)性化治療。
