為什么眼睛常覺(jué)得干澀、疲憊?這是長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕者或隱形眼鏡族常見(jiàn)的困擾。據(jù)統(tǒng)計(jì),一天在電腦屏幕前工作3小時(shí)以上的人,有八成人會(huì)有眼睛疲憊、頭疼、肩頸酸痛,久了還可能導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。眼科醫(yī)生建議,要保護(hù)心靈之窗,除了平日補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外,還要注意以下這些事項(xiàng)。
?。?)操作電腦的姿勢(shì)要舒適。操作時(shí)應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米, 使用可調(diào)節(jié)高低的椅子。
?。?)注意保護(hù)視力。要定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物,不時(shí)遠(yuǎn)眺,經(jīng)常做眼保健操,還要保證充足的睡眠時(shí)間。
?。?)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時(shí)增加維生素A、B、C、E的攝入,這樣也能預(yù)防干眼癥。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等,電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物,維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶,因?yàn)椴枞~中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。
?。?)注意皮膚清潔。應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電,其聚集的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處,如不注意清潔,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變,影響美容與身心健康。用過(guò)電腦,應(yīng)徹底面部和手等暴露部位。
?。?)注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內(nèi)就餐,否則易造成消化不良或胃炎。
?。?)注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時(shí) 用濕布或濕拖把,對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理,經(jīng)常開(kāi)窗,更換新鮮空氣。
?。?)注意勞逸結(jié)合。一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10-15分鐘,并且 到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干,散散步,或者在室內(nèi)做眼保健操和活動(dòng)頭部。當(dāng)然,鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),這是最最重要。離開(kāi)電腦,遠(yuǎn)離電腦病毒,到戶外去走走,活動(dòng)活動(dòng),你會(huì)覺(jué)得一身輕松。工作起來(lái),你將精神抖擻。